top of page

איך להתמודד עם נדנודי שינה ולחץ נפשי לפני השינה

איך משתחררים מהלחץ הנפשי לקראת שינה במיטה?

קיימות דרכים רבות לטיפול בלחץ: שיחה עם בן הזוג או עם חבר טוב כדי לאוורר את המחשבות, תרגילי הרפיה ומתיחה, ביופידבק, היפנוזה, דמיון מודרך, מדיטציה ועוד.


את השיטות ניתן ללמוד מפסיכולוגים, מרופאים או מיועצים אחרים.


הדרכה בשחרור מתחים

1. שבו לבד במשך כחצי שעה בלי שאף אחד יפריע לכם.


2. פתחו מחברת (שהכנתם במיוחד) ורשמו בעמוד הימני את הדאגות הקשות ביותר שלכם מהיממה האחרונה.


3. הביטו בכל אחת מהדאגות ונסו לחשוב על דרכי פתרון. אפילו אם התקדמתם רק במעט, התייחסו כך לכל דאגה.


4. בעמוד השמאלי יש להציע פתרונות ולציין מה יש לעשות למחרת בבוקר כדי להתקדם בפתרון הבעיה.


5. סגרו את המחברת, ובכך הסתיים "זמן הדאגה" לאותו הערב.


יש מי שמתקשים לעבור את התהליך לבדם. בהם נהוג כיום לטפל בשיטה שנקראת טיפול קוגניטיבי־התנהגותי (CBT). טיפול זה נעשה על־ידי פסיכולוגים בדרך־כלל.


איך משאירים את המתח מחוץ למיטה?

רצוי לשמור על שגרה, על זמני ארוחות ועל השכבה בשעות הקבועות. ופעילות גופנית בשעות סבירות. השמירה על מסגרת עוזרת מאוד למנוע לחץ וחרדה.


Comments


bottom of page